jak nie

[...] podobne efekty i podobne spadki! Co wy na to? Bo zamierzam wejść na cykl 1-6 30mg ed mete ale boje sie tych spadków że zejdzie mi do tego co miałem przed cyklem. Czy może jak będzie 3-4g/kgmc białka dobra dieta + aero+ trening przemyślany + wszystko inne możliwe żeby chronić przed spadkami to jednak jak zrobie te np 3kg masy to 2kg zostanie.? [...]

[...] -biceps:44 -klatka:130 -udo:64 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:2,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dwa w roku od jakiś 6 może 7 lat głównie testosteronowe ale ogólnie wszystko było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Zwiększenie suchej masy po cyklu redukcyjnym 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20g V posiłek: Gainer Mutant MASS XXL 70g mleko 0,5% 200g VI posiłek: twaróg chudy 100g oliwa z oliwek 30g Razem: Kalorie-3713 WW-2230kcal B-929kcal T-981kcal Dodatni bilans kaloryczny=437 Bardzo proszę o opinie na temat tej diety ponieważ pierwszy raz układałem dietę i jestem jak dziecko we mgle :D

[...] waży to już jest dobrze (ciekawość :D) 6. Pytanie o mięśnie brzucha. Brzuch ćwiczę od miesiąca (wcześniej na brzuchu mi nie zależało) i gdy go napne mam tylko 2 kosteczki (jak to się nazywa? :D). Czy w miarę postępowania ćwiczeń pojawi się 4-ro pak? Z góry dziękuje za pomoc. Gdyby mi sie coś jeszcze przypomniało to zapytam pod postem. [...]

Witam, W poniedziałek tydzień temu podczas sparingu gosc z którym sparowałem w parterze nacisnal mi kolanem na żebro. Czułem takie pyknięcie pod skórą jakby albo coś pękło albo mięsień strzelil nie wiem jak to okreslić w kazdym razie to nie bolało w ogole walczyłem dalej. Dopiero w piątek poszedlem na trening i całe 2 sparingi po 10min było ok az [...]

[...] mnie miej, tak więc pomyślałam, że low carb będzie dobrym rozwiązaniem. Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, ustaliłam makro- potrzebuję tylko utwierdzenia, czy dobrze. Bo jakoś mi tu nie leży... Zapotrzebowanie kaloryczne już mam wyliczone. Jest rzędu : PPM- 1563 kcal CPM- 2357 kcal na redukcji przyjęłam obcięcie o 500 kcal, co daje 1857 kcal [...]

[...] narazie nie bylo mi dane uzyc. Niepokojace jest to, ze czuje sie swietnie, nie mam zadnych sajdow, paleczka funkcjonuje lepiej niz powinna, moge ruchac nie uzywajac tabletek jak to bylo wczesniej, bo nie odczuwam leku podczas wspolzycia, a wrecz czuje sie zaj**iscie pewny siebie w kontaktach z kobietami. Wczesniej mialem niskiego tescia, byc moze [...]

[...] a po drugiej Boruta, który nie wzruszony na żadne tłumaczenia i wyjaśnienia obstaje przy swoim, czyli BJJ jest najlepsze. I powiem wam mnie przekonał, ćwiczyłem 8 lat Judo i jak czytam te wszystkie wypowiedzi to mam chęć znowu wrócić na matę. No dobra ale do rzeczy. Proponuję zorganizować TURNIEJ wszystkich forumowców, którzy zajmują się [...]

[...] CEL CYKLU: Zrzucenie fatu i na bramie mięcha 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: około 22% strzelam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Zależy jak jem 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 250 -martwy ciąg: 300 [...]

Witam. zamierzam wrócic na siłownie po długiej przerwie spowodowaną kontuzją, jednak moja dziewczyna także chce zacząc siłownie, nie do konca wiem jak rozłozyć nam suplementacje, poniewaz wiem ze kobiety także mogą brać suplementy a ona chce suplementowac jak i cwiczyc normalnie ze mna ( a nie tylko Cardio) Moj cel to Masa jestem typem Ekto i od [...]

Cześć, proszę o ocenę diety, ogólnie mój plan to utrzymanie wagi, nabranie siły i ogólne wskoczenie na obroty ćwiczyłem od zeszłego października jakoś 10 miesięcy regularnie ale bez żadnej diety po prostu starałem się zdrowiej odżywiać, aktualnie okres wakacyjny spędzam w UK i nie ćwiczę, pracuje fizycznie ale jednak to nie jest trening. Jestem [...]

[...] U dietetyczki miałem taki rozkład: 2000 kcal = Białko - 70-100g (20%), Tłuszcz - 70-65g (30%), Węglowodany - 250-270 g (50-55%) Doradziłby ktoś z tych danych wyżej jak zacząć robić samemu dietę? Robię w tej chwili przepisy do excela, żeby po podstawieniu wagi format sam obliczał ile ma być danych składników, tylko muszę ustalić ile by [...]

[...] postanowiłem wziąć metanabol mały cykl 3/4 tygodnie, średnie dawki( przemyślałem tą kwestie i znam zagrożenia i obiawy ) lecz mam kilka pytań, które nie dają mi spokoju: 1. jakim najlepiej systemem brać by zrobić sobie jak najmiejszą krzywdę i w jakich porach i czy przed czy po posiłku ? 2. jakie osłonki brać i czy to jest niezbędne? i kiedy czy [...]

[...] na silownie 2 lata ale dopiero od grudnia zaczalem trenowac regularnie. Martwia mnie bardzo nikle wyniki (w sumie nie wiem co zle robie, poniewaz nawet diete staram sie jako tako utrzymywac; mozliwe ze za malo jem - tzn. jem duzo, ale i tak zawsze bylem bardzo chudy). W wakacje chcialbym rozwinac swoja "muskulature", a raczej ja stworzyc. [...]

[...] siłowym 3x w tygodniu ( po siłowym 30 aero) oraz 2 x w tygodniu sztuki walki jego dieta TKD powinna być na -300kcal , czy moze normalnie zarzucić -500, gdyż wino zadziala jako antykatabolik? w weekend na czco tez aero.. czy nie za duzo tego trenowania ? czy będzie dużo spadków ? czy przy winie i clenie zostawić bilans na zero czy jak ? [...]

Witam sprzedam ławke z wyciągiem taką jak tutaj http://www.allegro.pl/item879324176_markowa_lawka_treningowa_z_wyciagiem_firmy_ts_lp3.html Tyle że jak ja kupowałem to była po 250^^ Ławka w stanie technicznym idealnym, wizualnym ma rysy od nakładania obciążenia na orbiterki i wyciąg i u góry na stojakach od odkładania sztangi :) Stan "opieradła, [...]

cześć wszystkim ostatnio pisalem temat z prosbą o poprawe treningu na mase a dostalem tylko odpowiedz ze zly trening i tyle na moj staz wiec nie wiem jak juz mam czwiczyc. wczoraj nie czwiczylem bo sie troszke przezebilem i jutro chcial bym juz zacząc a jesli ten trening faktycznie jest do dupy TO PROSZE O JAKOS POMOC JAKI TRENING ROBIC czwiczylem [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztangielki Dieta :brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce zacząć kreatyne razem z jakimś gainerem + coś na stawy Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mniejsza z tym [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonnosci do nadmiernego owłosnienia jak i łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie sprawdzone -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam, mam dosc [...]

[...] A problem mam mianowicie z ruszeniem się z wagi i zastanawiam się co robić. Kiedyś byłem bardzo otyły miałem 169cm i 100-101kg na wadze. ogólnie moją najniższą wagą było jakoś 77-76kg. Aktualnie spożywam te 2200kcal i mało się zmienia, Zauważyłem jakiś lekki lecz bardzo lekki progres w sylwetce. Podczas tej diety też nie czuję się głodny czy [...]